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9 Julio 2008
El cansancio y la fatiga es un síntomas muy habitual durante el embarazo, por lo que no debes alarmarte, pero si puedes llevar a cabo una serie de trucos para encontrarte mejor.
Los expertos afirman que la mejor manera de combatir el cansancio es mediante una correcta alimentación e intentando dormir las horas necesarias .
Dicho así hasta parece fácil, pero ya sabrás que no lo es, te ayudamos a conseguirlo!
La alimentación es clave para reducir el cansancio. No se trata de aumentar mucho las calorías, sino que se trata fundamentalmente de alimentarse de forma saludable . Además de la alimentación, el reposo juega un papel esencial. En esta etapa ante todo es necesario dormir por las noches al menos 8 horas, y procura tomarte otro descanso a lo largo del día.
Durante los tres primeros meses de embarazo no es necesario incrementar las calorías de la dieta , si bien es necesario aumentar la ingesta de nutrientes como el ácido fólico, puesto que reduce el riesgo de aparición o desarrollo de alteraciones en el sistema nervioso del feto; es decir, de espina bífida.
Es a partir del cuarto mes de embarazo cuando se debe incrementar el valor calórico de la dieta en 250 calorías por encima de lo habitual.
La planificación de tu jornada y tus rutinas diarias hará que te sea más fácil el día a día, y permite te ayuden. Lo ideal sería que simplificaras tus responsabilidades.
Y en cuento a tu alimentación, lo mismo (simplificar). Opta por los platos sencillos y poco elaborados , es recomendable también que consumas alimentos fáciles de tomar y de digerir, sobre todo si tienes poco apetito, como las cremas o los purés, legumbres, lácteos líquidos, zumos, etc.
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